سمنة الأرداف أمر مزعج يعيق رشاقة كثير من بنات حواء ، وللتخلص من هذه المشكلة المزعجة عليكِ إتباع بعض التمارين التالية :

- انزلي على أطرافك الأربع بحيث يكون الظهر مستقيما ، مستندا على الركبتين والكفين

- ارفعي ساقكِ واحدة دافعة للأعلى وللخلف ، بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية ، مع ثني الساق 90 درجة لتصبح عمودية بالنسبة للفخذ ، كما يجب أن يواجه الكعب السقف.

- انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقكِ ببطئ إلى الأرضي ، انتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.

- لا ترفعي ساقكِ أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية ،و لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، انزليه ببطئ وتحكم.

المصدر