تعاني كثير من السيدات من سمنة الأرداف ، ومع التقدم في العمر تبدأ هذه المنطقة فى الترهل ، وينصحك الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة لشد الترهلات بتمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس ، وإليكِ الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين :

* اجلسي مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

* قومي بتحميل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم .

* احرصي على أن يكون الظهر و الحوض في مواجهة ظهر كرسى.

* قومي بثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

* مدي الساقين مرة أخرى.

* كرري التمرين من 10 - 15 مرة.

* يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

* الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).

* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

المصدر