د. صالح الزعبي *

- السمنة مرض خطير جدا وهي تحدث نتيجة تناول الافراد سعرات حرارية عالية اكثر من حاجة الجسم اليومية ثم عدم القيام بنشاط رياضي مخطط له وبانتظام.

وكيف نحسب الوزن?

- يمكن حساب الوزن وذلك من خلال طرق عديدة منها طريقة مؤشر وزن الجسم Body Mass Index (BMI) اذ يعتمد المؤشر على وزن وطول الجسم

مؤشر وزن الجسم (BMI) = وزن الجسم بالكيلو غرام/الطول بالمتر = الطول بالمتر

فمثلا: شخص وزنه 100 كغم وطوله 1.70م يكون مؤشر وزن الجسم لديه

(BMI) = 100/1.70 *1.70 = 34.6 .

وعلى ضوء ذلك يمكن القول انه اذا كان مؤشر وزن الجسم اقل من 25 معنى ذلك عدم زيادة في الوزن واذا كان مؤشر وزن الجسم ما بين 25-29 فهنا زيادة في الوزن وعرضة للاصابة بالامراض واذا كان مؤشر وزن الجسم فوق 29-30 فهذا يعني زيادة مفرطة في الوزن.

ولا بد من لفت الانتباه الى المضاعفات الخطيرة للسمنة عامة على كل اعضاء الجسم فهي مشكلة على جهاز الدورة الدموية والقلب والجهاز التنفسي وعلى العظام والمفاصل حيث انها عامل رئـيسي في اضعاف العظام والتهاب المفاصل وعلى ضغط الدم وزيادة الكولسترول الى جانب تشوه الطابع العام لقوام الجسم وفقدان الشخص العنصر الجمالي وزيادة الاصابة بالسكري وهو ضربة موجعة الى العمود الفقري محدثة السمنة حالات الانزلاق الغضروفي.

الوقاية من الاصابة بالسمنة

- ان ممارسة النشاط الرياضي المبرمج يوميا او يوما بعد يوم عامل مهم جدا وكذلك اتباع حمية غذائية معتدلة وليس صارمة والابتعاد عن الاغذية الغنية بالدهون وتناول الخضار والفواكه.

ويتساءل البعض هل دخول غرف الساونا وارتداء الملابس الضاغطة مثل الملابس البلاستيكية خلال ممارسة النشاط الرياضي تحد من السمنة?

فاقول: انا احذر من ممارسة الساونا وارتداء الملابس الدعائية التي يعتقد البعض انها تخفف الوزن بل العكس فان ممارسة الساونا وهذه الملابس هي التي تزيد من افراز العرق بكثافة وهذا العرق المتصبب من الافراد هو عبارة عن ماء واملاح مما ينعكس على ضغط السوائل مما يشعر الافراد بالارهاق والتعب ونلاحظ اعراضا سلبية على الافراد مثل زيادة معدل ضربات القلب ومعدل الحركات التنفسية وتغيرات سلبية في ضغط الدم وليس هناك اي اثار ايجابية لنشاط الساونا والملابس البلاستيكية على خفض الدهون المختلطة او السكر لان هذا الجسم خلق كي يتحرك.

ويلاحظ ان هناك اناسا يتناولون بعض الادوية والاعشاب, وحقيقة هذا نمط سلوكي خاطئ جدا فتناول هذه الادوية له اثار سلبية جانبية وقد تكون خطرة على الصحة فلا انصح بها نهائيا وكذلك الاعشاب وهو نمط متبع, فالاعشاب انواع ولكن من يقوم بوصفها اشخاص غير متخصصين وقد تفاقم هذه الاعشاب مشكلات في الجهاز الهضمي بل في جميع الاجهزة من دون استثناء والطريقة الوحيدة هي ممارسة الانشطة الرياضية والحمية واتباع نصائح الاطباء.

القواعد العلمية لممارسة النشاط الرياضي للمصابين بالسمنة

- النشاط الرياضي مهم لكل الافراد ومن الجنسين لكن الشخص المصاب بالسمنة عليه اتباع ما يلي:

1- ممارسة نشاط المشي في البداية والمدة الزمنية حسب الجنس والعمر ويفضل ان لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.

2- المشي يجب ان يتميز بطابع السرعة ولمسافة طويلة.

3- للمصاب بالسمنة يجب اختيار مكان سهل مستو للمشي لأن صاحب الوزن الزائد قد يكون يعاني من تفلطح بالقدمين.

4- عندما يخف الوزن يمكن الانتقال الى الهرولة الخفيفة.

5- الابتعاد كليا عن دخول غرف الساونا والجاكوزي وارتداء الملابس البلاستيكية التي تزيد من ماء الجسم والاملاح المفقودة.

6- الابتعاد عن تناول الاطعمة التي بها عنصر رئيسي في زيادة السمنة مثل الفطائر والحلويات واللحوم الدسمة والكباب والكبدة والكلاوي ولحوم الطيور الدسمة والحمام والبط والاوز والقشدة والزبدة والفول السوداني, والكاكاو, والمكسرات والمناسف والهيطلية المكسوة بالسمن البلدي وغيرها من الاغذية الغنية بالكولسترول والدهون وتناول الخبز الاسود بدلا من الخبز الابيض وكذلك الابتعاد عن المقالي والوجبات السريعة, وكذلك جوز الهند والنخيل والكريمة والجبن الامريكي وصفار البيض لانها مليئة بالدهنيات المختلطة.

في الختام ننصح

- ممارسة الرياضة اولا ثم الحمية المعتدلة وتناول الخضار والفواكه وتناول اللحوم البيضاء والاسماك واحذر مرة اخرى من تناول الادوية المخففة للوزن والاعشاب ودخول غرف الساونا بل اؤكد على الحركة لان نسبة الامراض الناتجة عن قلة الحركة للاسف هي عالية جدا في الاردن وتهدد حياة المواطنين ونفقات علاجية عالية.المصدر