نشكر للأخت السائلة أم سارة ونعتذر على التأخير في الرد على سؤالها
يعتبر وزنك زائد بنسبة كبيرة حيث أن طولك 162 ووزنك 97 المفترض أن يصل أقل شي 68 كيلو يعني هناك زيادة ما يقارب 30 كيلو وزيادة الوزن بالنسبة للمرأة هناك عدة أسباب من أحد أسبابها الولادة بعد الزواح قهي تتيح للجسم لكسب وزن أكبر وهناك عوامل أخرى غذائية ونفسية وإجتماعية وصحية .
أعتقد من خلال سؤال أم سارة أن الحمية التي طبقيتها لم تخرجي منها بالفائدة المهمة وهي عملية تغير السلوك الغذائي وأخذ ثقافة غذائية تستطعين بها مواصلة تطبيق نظام صحي حياتي وليس حمية تمعنك عن الغذاء التي تحبينهالمفترض من المركز الذي كنت تراجعين لديهم إيصال مفهوم التغذية السليمة من حيث طريقة الحمية وتنوعها وتلبية جميع العناصر التي أنت بحاجة لها ونقطة مهمة في أي نظام غذائي صحي وهي مسأءلة الأبعتاد عن الجوع وحرمان الشخص ونحن شعارنا بالمركز ( لا لا للتجويع ) حيث أن الحرمان والتجويع يقلل من استفادة المراجع من الحمية وصعوبة تطبيق البرنامج لفترة طويلة والنتيجة هي الأنسحاب وترك النظام والرجوع إلى النظام الغذائي الغير صحي وأنا الان أنصحك بعمل خطة زمنية لا تقل عن 6 أشهر يمكنك من خلالها تطبيق عادات غذائية صحية من حيث تنظيم مواعيد الواجبات والتركيز على وجبة الإفطار في ساعات الصباح الباكر والتقليل من تناول التمر بحيث لا تزيد الكمية عن 5 تمرات في اليوم وفي حالة رغبتك بالحلى أو في حالة حضرت عزيمة وكان هناك فيمكنك تناول كمية بسيطة منها وعدم حرمان نفسك بسبب الحمية وبالنسبة لوجبة العشاء فيفضل بعدم تأخير وجبة العشاء عن الساعة 9:00 وعليك بممارسة الرياضة أقله المشي لمدة لا تقل عن ربع ساعة أو بأستخدام جهاز سير منزلي في حالة عدم القدرة على الخروج وعليك بشروب مشروبات صحية كالشاي الأخضر - شاي الاعشاب - الهندباء - خل التفاح وغيرها من الأعشاب التي تساهم في خفض الوزن .

أنت بحاجة بما لا يقل عن 9-12 شهراً لإنقاص وزنك إن مسالة التفكير بالنزول السريع يعتبر ضار وغير جيد للصحة أختي يمكنك فقد وزنك بدون إجراء عملية المهم الصبر الحمية لا تعني الحرمان عن الطعام والتوجبع عزيزتي السائلة يمكنك البحث عندكم في الشمال عن أي مركز تغذية أو في المستشفيات الحكومية وذلك من أجل الأشراف عليك صحياً وعدم الأعتماد على البرامج التي تقدم في وسائل الاعلام والانترنت لإن لكل شخص أحتياجات خاصة تختلف عن الأخرين
بالنسبة للرياضة فهي جزء مهم في الحياة وخصوصا لك لأن الرياضة قد تمنع من حدوث الترهلات بعد نزول الوزن وأقل رياضة يمكنك أن تمارسيها الأن هي رياضة المشي مع التدرج في زيادة وقت المشي مع مراعاة عدم الإرهاق والتعب
عليك بالبدء ويجب أن تعلمي أن الكل سياعدك الاهل - الاقارب - العيادة
ونحن جاهزون لأي أستفسار ترغبين به

النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب ان تحتوي كل وجبه فيه على نسبه من الكربوهيدرات والبروتين والدهون على حسب السعرات الحراريه فمثلا الفطور بيضه مسلوقه+ربع خبز بر+شرائح سلطه+كوب حليب قليل الدسم ودائما يفضل تناول الشوربات في فترة انقاص الوزن والابتعاد عن الاطعمه المقليه وشرب الشاي الاخضر والابتعاد عن السكريات والحلويات
الحلويات تحتوي على سعرات حراريه عاليه وتزيد الوزن لذلك يفضل الابتعاد عنها واذا لم تستطيعين فتؤخذ بيوم واحد بالاسبوع وشكرا

لا تقلقى عليكى باستخدام الخضروات بنسبة كبيرة بجانب عصير الخضروات يوميا بعد وجبة الغذاء وهو ( كرفس - بقدونس - بروكلى - رجلة - جزر) مع كوب ماء يضرب فى الخلاط ويشرب كوب يوميا بعد الغذاء - تناول مشروبات الاعشاب مثل المرمية مع البابونج والشاى الاخضر بالصحة والعافية

عزيزي السائل أشكرك على أستفارك وأنا تعجبت من سؤالك حيث تقول لا تقولون لا تأكل .

عزيزي يعتبر موضوع " لا لا للتجويع " مبدأ في مهم في برامجنا في العيادة حيث يجب على الأنسان الذي يستخدم الحمية بعدم تجويع نفسه لأن التجويع قد يتسبب في مشاكل أكبر وتناول الوجبة القادمة بكل شراهة .
بل يمكنك في حالة الجوع في الريجيم تناول حبة بيضة مسلوقة أو كأس لبن أو حليب أو كوب نسكافية أو قهوة مع 3 تمرات أو قطعتين من بسكويت النخالة .
بالإضافة إلى تناول وجبة إفطار غنية بمحتواها الغذئي من العناصر الغذائية وأن تكون في ساعات مبكرة من النهار
أيضاً تناول وجية غذاء مثالية مع التنويع في تناول البروتنيات لحم - دجاج - سمك أو يمكنك تناول بروتينات نباتية ( فول - حمس- عدس )
في فترة المغرب يمكنك تناول وجبة إضافية خفيفة
وجبة العشاء يجب عليك عدم تأخيرها عن الساعة 9 لإن معدل الأيض والحرق يبدأ يقل في ساعات الليل . يمكنك تناول عشاء خفيف تستطيع من خلاله النوم جيداً والأستيقاظ لصلاة الفجر بكل نشاط

أفضل طريقة لك هوإتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن حيث واضح من سؤالك أنك تعاني من سمنة واضحة الجسم كله وأيضا في منطقة البطن والجانبين وأيضا تدعيم البرنامج الغذائي ببرنامج رياضي في مركز متخصص حتى نقلل من حدوث الترهل بعد فقدان الوزن
وبالنسبة لدهون الكرس والبطن والجانبين فلا تقلق فهي بإذن سوف تخفض بنسبة كبيرة عندما يصل وزنك إلى 70 كيلو

ممكن استبدال البروتين الحيواني بالنباتي ولكن لابد من التنويع لان الاحماض الامينيه الموجوده بالبروتين الحيواني تختلف عن النباتي والبروتين الحيواني يحتوي على نسبة دهون والجسم يحتاجها بنسب قليله ويفضل التقليل من الحمص لانه يعتبر فاتح للشهيه اما بالنسبه للفشار يسمح باخذه ولكن ليس بكميه مفتوحه تحسب الكميه على حسب السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك الحصه الواحده تعادل كوب صغير بعد الطهي

الجسم في حال اعطائه كميه اقل من الاحتياج اليومي يبدا بتخزين الطعام وليس هضمه وبالتالي تزيد الدهون بالجسم فالافضل اتباع برنامج غذائي مناسب لعمرك ولطولك ولوزنك وبالنسبه لاكل الشوكولاته من الممكن ولكن بكميه قليله وليس يوميالانها تحتوي سعرات حراريه عاليه

أخي العزيز نشكرك على سؤالك وأحب أن أوضح بالنسبة لطول ففي هذه المرحلة العمرية من الصعب زيادته بالنسبة لزيادة الوزن هي عملية ليست بالسهلة أو بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن كما يتوقعها البعض ممن يعاني من السمنة وزيادة الوزن
يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،وذلك عن طريق زيادة 500- 800 سعرة حرارية في اليوم ويتم حساب ذلك عن طريق أخصائي تعذية وهناك أيضا بعض التعليمات يجب ان تتبعها :
1- تناول 5-6 وجبات في اليوم
2- التنويع في تناول الوجبات وعدم الأقتصار على أغذية معينة وخاصة في المصادر البروتينية
3-تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاًوخاصة في الليل .
4- تناول المكسرات ( اللوز- الكاجو ) وأيضاً شرب الحليب بالعسل والموز بين الوجبات
ونقطة مهمة وهي وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،
بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم

أبارك لك على نزولك الجيد وأتمنى منك الاستمرار والمواصلة
الزنجبيل بعتبر كمثله من المشروبات الطبيعية المفيدة كشاي الاعشاب والشاي الأخضر أيضا.
للزنجبيل عدة فوائد أخرى فهو لا يساهم بطريقة مباشرة للتنحيف بل مشروب صحي ويمكن شربه بدلا من الشاي الأحمر

بالسنبة للمنطقة السفلى وخاصة للكثر من النساء يكون نزولهاليس من الأمر السهل حيث أن تكوين العظم أحياناً يكون عرض نوعاً ما في تلك المنطقة . بالنسبة لهذه المناطق أنا أنصحك ألأستمرار بنظام الحمية الغذائية وحاول ألا تكتسبي دهون زيادة عن ما سبق وعليك بالإشتراك لدى نادي نسائي لإجراء التمارينات المناسبة وهناك الأن بعض أنواع الكريمات مثل كريم داكس فهذا مجرب ولديه نتائج إيجابية للعديد من الحالات وأيضاً هناك جهاز جديد لتكسير الدهون حيث تم إدخالها لأول مرة في السعودية الأن وهو يسمى جهاز الألتر كونتر لديه القدرة على تكسير الدهون في المناطق السفلى من الجسم .

نظام الحمية القاسي لتخفيف الوزن بشكل سريع فهذا ليس مثبت علمياً وأن له أضرار بالغة للصحة على الشخص وبالتالي يجب على الشخص عندما يشعر بزيادة الوزن أن يحاول بتخفيف أكله وممارسة الرياضة التي من المفترض أن يمارسها كل يوم في الحالة العادية
وبالتالي لا أنصحك بإستخدام بإتباعد دايت سريع لأن الوزن المفقود سريعاً يتم الرجوع له سريعاً وذلك غير المضار الصحية