ليس من السهل إعداد حمية غذائية فقط من خلال سؤال عملية إعداد حمية تحتاج إلى دراسة وفحوصات يجب عليك أن تقومي بها قبل البدء في أي برنامج غذائي وهناك نصائح أحب أن أقدمها لك عبر هذه الزواية .
1- عليك الاهتمام بنظامك الغذائي .
2- الاهتمام بالرياضة ، بجانب ذلك استخدام بعض أنواع الزيوت التي تستخدم في تدليك الصدر والبطن لشد العضلة الخاصة بهم وإذابة الدهون واستخدام الأجهزة التي تساعد في تكسير الدهون وتناول عشبة الهندباء التي تساعد في إذابة الدهون التي بالجسم وعليك بمراجعة أخصائي تغذية لتخطيط حمية غذائية مناسبـة .
- يمكنك مراسلة إدارة الموقع للحصول على معلومات أكثر نحن بحاجة لها ليتم عرضها على المتخصصين .

نشكرك أخي السائل على اهتمامك على صحتك ووزنك في البداية أنصحك أن تعمل جدول زمني بما يترواح بين 6 شهور – سنة كاملة وذلك بناءاً على وزنك المذكور في السؤال لدينا حيث أن البداية الجيدة والقوية ثم الإنقطاع يعتبر هذا غير حيث يتعامل معه الجسم كالمرض وبالتالي يصبح زيادة الوزن بالأمر السهل أكثر من السابق في البداية أخي السائل وقبل البدء بالبرنامج الغذائي عليك بإجراء تحاليل طبية شاملة لمعرفة أسباب السمنة وعوامل الخطورة التي تصاحب السمنة ومن ثم عرض النتائج على أخصائي باطنية لتقييم الحالة الصحية بعد ذلك يمكنك البدء بالبرنامج الغذائي المتوزان الذي يضمن لك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن حيث أن إتباع حمية غير صحية يعرضك للعديد من المخاطر منها تساقط الشعر – الدوخة – مشاكل باطنية .
ويجب عليك اعتبار أن الحمية الغذائية هو نمط غذائي صحي أنت بحاجة له فإن شاء الله مع مرور الأيام سوف تعتبر الحمية جزء لا يتجزء من حياتك اليومية .
ونقطة مهمة أخي السائل فعدم الاستعجال بالنتائج ومراقبة الوزن بشكل مستمر أمر سيضعف عزيمتك عليك بوزن نفسك كل أسبوعين لملاحظة الفروقات الواضحة.
وبالنسبة لممارسة رياضة المشي عليك البدء بالرياضة بشكل تدريجي حيث أن المشي لمدة زمنية تزيد عن الساعة في البداية سوف يرهق جسمك ويجعلك تبتعد عنها في البداية أبدء بالمشي 20 دقيقة ومع الأيام ومع ارتفاع معدل اللياقة يمكنك زيادة معدل المشي وأخيراً - خفض الوزن بحاجة إلى وقت ليس بالقصير عليك بالصبر ومراعاة القواعد الصحية قبل كل حتى تضمن نزول وزن طبيعي ونتمنى لك السلامـة .

أشكرك أخت هيا على هذا السؤال والذي يواجه العديد من الناس خاصة مع زيادة الأغذية الدهنية وكمية الطعام وقد تعود هذه المشكلة ( الحموضة ) إلى العديد من الأسباب مثل جرثومة المعدة أو وجود قرحة في المعدة ولكن تشير بعض الدراسات أن سرعة تناول وإلتهام الطعام يساهم في زيادة سوء الهضم والإرتدات المعدية المريئية (Reflux) والحرقة والحموضة ويرجع السبب لذلك أن عدم هضم الطعام جيد والأستعجال فيه سوف يساهم في زيادة أتساع المعدة وتمددها مما يؤدي إلى حدوث ضغط خارجي على صمام المعدة العلوي والذي سوف يساهم في خروج بعض مكونات الهضم والتي تحتوي على الحامض الهيدوكلوريك (Hcl ) والذي يساهم في حدوث الحرقة والحموضة لذلك ينصح بتناول الطعام بهدوء وأن يتم مضغ الطعام وتكسيره لفترة جيدة وعدم الإسراع في تناول الطعام للحد من حدوث هذه المشكلة وقد ورد في رسالتك أن هذا يزيد بعد الإفطار في رمضان لذلك يجب الحرص على مضغ الطعام وعدم الإستعجال والإقلال من الكميات وجعل هناك 4-5 وجبات صغيرة خلال الليل وليس الإقتصار فقط على وجبة واحدة أو أثنتين

البروتين يعتبر العنصر الغذائي الرئيسي المهم في بناء الجسم وعضلاته . وجميع أعضاء وأجهزة الجسم تحتاج إلى بروتين . إذ ينحل البروتين في الجسم إلى أحماض أمينية تلزم في تكوين كثيرٍ من الأنسجة والإنزيمات والهرمونات. يوجد البروتين في البيض واللحوم والدواجن الذي يزود الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية أي التي لا يستطيع الجسم أن يكونها بل يحتاج إليها من خارج الجسم.

بالنسبة للأشخاص النباتين فلا يوجد هناك أي نبات يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية، لذلك يجب تناول مصادر أخرى مثل الألبان أو البيض لاستكمال هذه الأحماض الأساسية ،حيث يفتقد غذائهم إلى بعض العناصر الغذائية التي لا تتوفر فقط إلا في البروتينات الحيوانية على سبيل المثال فيتامين ب 12 لذلك يجب على النباتين تناول مصادر حيوانية لإمدادهم بهذه الحماض الأمينية الأساسيةوكذلك فيتامين ب 12 أو تناول مدعمات ( حبوب ) لهذا الفيتامين .

في البداية أحب أن أشكر الأخت السائة وعلى أهتمامها على الصحة حيث أني أحب أن أوضح لك أن عملية انقاص الوزن تتطلب العديد من العوامل التي تساهم في انجاح هذا النقص واستمراريته وعدم رجوعه ويأتي في مقدمة هذه الخطوات الحمية الغذائية المتوازنة وليست طريقة التجويع لأن التجويع لن يؤدي إلى انقاص صحي بل قد يؤدي إلى مشاكل صحية في حالة إتباع حمية غير مناسبة لحالتك حيث قد يتسبب ذلك في القرحة وتساقط الشعر ومرض نقص الحديد(الانيميا وغيرها من المشاكل. الحمية الغذائية المتوازنة تحتاج الى استخدام برنامج رياضي وذلك بالمشي لمدة 3-4 مرات في الأسبوع مع التدرج في المدة الزمنية للمشي فالرياضة لا تساهم فقط بإنقاص الوزن بل يؤدي كذلك إلى المحافظة على نسبة العضلات وتقويتها مما يحد من رجوع الوزن مرة أخرى وأخيراً أنصحك بإستخدام الأعشاب مثل الشاي الأخضر وبذور الكتان وخل التفاح فهي أيضاً تساهم في تخفيف الوزن .

ونقطة مهمة وهي عدم الأستعجال بالنتائج فالنزول يجتاج إلى وقت ومتابعة لإن عملية إنقاص الوزن بشكل سريع يؤدي إلى مشاكل لا قدر الله

نشكر الأخت السائلة على هذا السؤال بالنسبة للطفل عليك بعدم تعويده على الحليب فقط وذلك من بعد الشهر الثالث حيث أن الخوف ان الطفل بتعود على الحليب فقط وبالتالي أن ذكرتي في السؤال أن طفلي لا يرغب بتناول أي طعام بالرغم من وصوله الشهر السادس .

وأحب أن أطمئنك أن الوزن الذي ذكر في السؤال يعتبر طبيعي والحمد لله بالنسبة للأغذية التي يمكن أن تقديمه لطفلك فيمكنك من الشهر الثالث بالرغم أنه تعدى هذه الفترة مثلا الزبادي قليل الدسم فهو مفيد له أم في الشهر الرابع فيمكنك أن تقدمي لها عصائر بكميات بسيطة وعدم الخلط بين الأنواع مثل البرتقال – الطماطم وإدخال بعض أنواع من الفاكهة المهروسة جيداً مع مراقبة درجة التحسس كالتفاح والكمثري وأيضا يمكنك إدخال بعض انواع الأغذية الجاهزة كالبسكويت والسيريلاك أما بالنسبة للشهر الخامس فيمكنك إدخال الرز المسلوق والموز المهروس وحساء الخضروات المسلوقة كالبطاطس والجزر أما في الشهر السادس فيتم إطعامه بالإضافة إلى حليب الأم حبوب الأرز الغنية بالحديد التي تكون شبه سائلة و يتم التدرج في ذلك إلى أن يتم إطعامه حبوب الشوفان أو الشعير.

و عندما يكبر الطفل و يصبح في الشهر السادس إلى الثامن يتم إطعامه حليب الأم بالإضافة لى حبوب الأرز و الشوفان و الشعير و كذلك الفواكه و الخضار المغلية و المهروسة كالموز و الكمثرى و التفاح و الخوخ و كذلك الأفوكادو و الجزر و البطاطا و القرع.

و عندما يصبح الطفل في الشهر الثامن يمكن إعطاء الطفل أطعمة يمسكها بيديه كالموز و البسكويت المخصص للأطفال الغار و كذلك يمكن اعطاؤه كمية بسيطة من البروتين كصفار البيض و اللحم المغلي و المهروس و البقول المطبوخة جيدا و المهروسة و أيضا العصائر الغير الحمضية كالتفاح و الكمثرى.

و عندما يبلغ الطفل عشر شهور إلى سنة تقريبا يتم إطعامه بالإضافة إلى ما سبق الجبن و اللبن و الفواكه المقطعة و الخضار المطبوخة و طعام متنوع كالمكرونة و الصواني غير الدهنية

بالنسبة للوصول إلى الوزن المثالي أفضل طريقة للوصول إليه وهو عن طريق حساب السعرات الحرارية الذي يحتاجها الشخص وهي تختلف من كل شخص وشخص ويفضل في حالة الرغبة في حسابها الرجوع إلى أخصائي تغذية وهناك في بعض الحالات إذا كان الوزن زائد فيتم خفض السعرات الحرارية بمقدار يتماشى من حياتك اليومية بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي وذلك للوصول إلى الوزن الطبيعي ولكن في حالة الوزن كان أقل من الطبيعي فيتم رفع السعرات الحرارية للشخص والتركيز على الأغذية عالية السعرات الحرارية وبالإضافة إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال مع البدء بأوزان خفيفة والتدريج بها عموماً أرجو منك توضيح السؤال جيداً في المرات القادمة .

فترة الرضاعة من الفترات المهمة للام وللرضيع خاصة أنها امتداد لمرحلة الحمل وما تتطلبه من الاهتمام بالوزن بنوعية التغذية لكن كيف تستطيع الأم المرضع أن توازن بين إتباع رجيم للتخلص من السمنة التي اكتسبتها خلال الحمل وبين تناول الغذاء الصحي الذي تتطلبه الرضاعة لي تتمكن من تغذية وليدها علي الوجه المطلوب حيث يعتبر الحليب مصدر غذاء الرضيع في الفترة الأولى من حياته وبالتالي هناك علاقة مباشرة بين غذاء الأم وجودة ونوعية الحليب وبالتالي تتأثر صحة الرضيع بغذاء الأم .

ومن النصائح التي احب أن أقدمها لك أختي عليك التوزان في تناول البروتنيات وذلك بكلا نوعيها الحيواني والبروتيني حيث يفضل لك التنويع بين المصادر بشكل يومي وعدم الإقتصار على صنف بروتيني واحد مثلا ( دجاج –عدس – فاصوليا – سمك ... ) بالنسبة للنشويات يفضل الاعتدال في تناولها وتناولها فقط خلال وجبة الإفطار والغذاء وعدم تناولها في وجبة العشاء حتى لا تساعد على تكوين الدهون ومصدر النشويات واضح للجميع بالنسبة للدهون فالجرعة التي تناسبك هي بمعدل ثلث الطاقة يمعنى يمكنك الإقتصار عليها في وجبة الغذاء.

أما بالنسبة للخضروات والفاكهة فهي تعتبر مدرة للحليب وتحتوي على سعرات حرارية قليلة الفواكه ينبغي تناولها بمقدار 4-5 حصص في اليوم أما الخضار فيمكنك تناولها بأي كمية وأنصحك برياضة المشي في هذه الفترة فهي أيضاً تساعد على حرق الدهون .